失眠与氧化率
睡眠困难是一个常见的抱怨，往往是由于营养失衡。我们知道这种情况是因为失眠往往对一个正确的营养计划反应良好。这将有助于将失眠的原因分为快速和慢速氧化剂经历。
快速氧化与失眠
根据头发矿物质的研究，失眠的一个原因是过快的氧化。
快速氧化剂的组织钙和镁含量很低。即使血液检测水平正常，组织中的钙和镁也可能缺乏。在头发测试中，钙和镁的水平可能看起来正常，甚至很高。然而，相对于钠和钾，这些个体的钙和镁含量较低。这就是为什么比率在头发测试中如此重要。
钙和镁对中枢神经系统有镇静作用。当这些元素缺乏时，由于过度活跃的神经系统可能导致睡眠困难。过度的肾上腺和甲状腺活动反映在低水平的钙和镁。肾上腺活动过度会使人保持清醒。这是造成婴儿和儿童躁动不安和睡眠习惯不良的常见原因。当补充钙、镁和辅助营养素时，他们的婴儿或幼儿睡觉时很轻松，父母常常对此感到惊讶。
快速氧化剂导致失眠的另一个原因是肌肉紧张和肌肉痉挛。低组织钙和镁可能会导致过度的肌肉紧张，从而影响睡眠。一些快速氧化剂正常入睡，但在夜间醒来抽搐，腿抽筋或“不宁腿”综合征。
慢性氧化剂与失眠
在头发测试中，慢性氧化剂的钙和镁含量与钠和钾的水平有关。血液检查通常不会发现这种不平衡。
缓慢的氧化剂可能会经历肌肉痉挛和紧张。原因是不同的，但是，与快速氧化剂。快速氧化剂通过尿液流失钙和镁，作为战斗-飞行反应的一部分。慢氧化剂失去钙和镁，因为矿物质不能保留在血液中的电离形式。它们在生物学上不可用，并在软组织中累积，导致头发读数偏高。
因此，许多慢性氧化剂缺乏有效的钙和镁。这会导致肌肉紧张和抽筋，从而影响休息和睡眠。
然而，慢性氧化剂也会因铜中毒而失眠。铜促进生物胺的生成。这些神经递质对大脑活动有刺激作用。慢性氧化剂经常抱怨他的“思维竞赛”时，它的时间去睡觉。这是铜中毒的结果之一。
慢性氧化剂可能会经历非常疲劳但无法入睡的矛盾。一个原因是当人疲劳时，铜的毒性会恶化。这是因为产生铜蓝蛋白需要足够的肾上腺活性，铜蓝蛋白是一种结合并去除多余铜的蛋白质。
这个机制解释了为什么有些人在睡前服用复合维生素 B 后睡得更好。维生素 B 增加肾上腺活动，从而降低铜水平足以让正常睡眠。
有毒金属与失眠
许多有毒金属会干扰睡眠。有毒金属可引起肌肉紧张或中枢神经系统过敏。有毒金属也会干扰和取代睡眠所需的重要矿物质。
例如，铅取代了镇静的矿物质钙。铅会导致缺钙的症状。镉对钙和锌都有干扰作用。过量的汞与铜的毒性密切相关。
根据经验法则，如果矿物分析显示铅中毒，人们可以假设存在钙缺乏症，而不管钙读数如何。同样，镉中毒往往意味着一个隐藏的锌和钙缺乏，而不管头发锌读数。汞中毒显示有隐藏的铜毒性。
这些联系在我们的研究中已经被一次又一次地证明了。随着有毒金属的排除，潜在的重要矿物质缺乏变得明显。
失眠矫正
一个完整的营养平衡计划是纠正睡眠困难的最好方法。然而，当一个完整的计划是不可能的，或除了一个普通的计划，几个营养补救措施可能是非常有帮助的:
因为褪黑激素已经被报道可以减少觉醒和增加睡眠倾向，服用(1)3毫克。睡前1至2小时服用褪黑激素片可能有益。
额外的钙和镁。睡前多吃几片钙和镁对一些失眠症患者有帮助。
缬草根。缬草是一种经过时间检验的草药，对神经系统有镇静作用，但不会引起睡眠药物可能产生的“宿醉”感。
锌和 B6。睡前额外补充锌和维生素 B6可以帮助那些铜含量高的人们改善失眠。
咖啡因和深夜大餐通常对睡眠有害。然而，有些人，如果他们在睡觉前吃点东西，他们的睡眠会更好。建议食用富含色氨酸的食物，如牛奶、奶酪或酸奶。
避免过度疲劳，晚上放慢速度，避免在晚上进行刺激性活动，养成有规律的睡眠习惯。
其他程序。有些人可以通过放松运动、伸展运动、睡前洗个凉水澡或者录制海浪声等舒缓的声音来获得帮助。
如果在进行营养计划时出现睡眠困难，可能有必要避免在晚上服用旨在增加身体能量的补充剂，如腺体或维生素 B12补充剂。