PMS经前期综合症与功效营养干预

经前期综合症（PMS）是在女性月经周期前出现的一系列身体和情绪症状，通常在月经来潮后会消失。PMS症状包括但不限于：

1. 身体症状：头痛、乳房胀痛、腹痛、腰痛、疲劳、食欲改变、体重增加等。
2. 心理和情绪症状：焦虑、抑郁、易怒、情绪波动、失眠等。

造成PMS经前期综合症状的原因

与黄体激素和雌激素比例失调有关 ，垂体激素、前列腺素、某些大脑化学物 质（神经递质 Serotonin/ GABA） 、营养不均衡（高脂肪或糖盐过多） 、B6不足、钙镁缺乏 、甲状腺内分泌失调 、压力、睡眠不良 、环境污染等都可能造成经前综合症。

在月经周期的不同阶段，女性体内的激素水平会发生变化。在月经周期的前半段，即卵巢释放卵子和排卵之前的时期，雌激素水平逐渐上升。在排卵后，黄体素的水平开始上升并达到峰值。如果卵子未被受精，黄体素水平会下降，经期开始。PMS经前期综合症的症状通常在排卵后的黄体素峰值期出现，而黄体素水平与雌激素水平的比例失衡可能会导致PMS症状的出现。如果黄体素水平过低，可能会导致疲劳、焦虑和情绪不稳定等症状。如果黄体素水平过高，则可能导致头痛、乳房胀痛、腹痛和恶心等症状。

女性会经历激素引起的经前综合症，月经偏头痛主要是由雌激素引起的，对于女性而言，也是血清素与独特的女性荷尔蒙相互作用的方式. 稳定的雌激素水平可能会改善头痛，雌激素水平下降或变化会使头痛更糟，由于口服避孕药会影响雌激素水平，因此服用避孕药的妇女可能会发生更频繁的月经偏头痛发作。

PMS经前综合症是一个普遍存在的问题，但以下是易患PMS经前综合症的一些群体：

1. 年轻女性：年轻女性更容易受到PMS的影响，通常在青春期和20多岁的时候出现症状。
2. 有家族遗传史的女性：有家族遗传史的女性更容易受到PMS的影响，因为遗传因素可能会导致荷尔蒙的变化更加剧烈。
3. 患有心理疾病的女性：患有抑郁症、焦虑症、心理创伤或其他心理问题的女性更容易受到PMS的影响。
4. 有生活压力的女性：生活压力可能导致女性患上PMS。例如，工作压力、家庭压力、社交压力等都可能影响女性的荷尔蒙水平和情绪状态。
5. 饮食不健康的女性：营养不良、摄入过多的咖啡因和饮用过多的酒精都可能导致女性患上PMS。

虽然这些群体更容易患上PMS，但是任何女性都可能患上PMS。

PMS 经前综合症健康管理

• 增加有氧运动量
• 减少已知的饮食触发因素
• 增加健康碳水化合物的摄取量
• 足够的睡眠
• 压力管理
• 减少盐分对于腹胀/乳 房胀痛或手肿有帮助
• 使用功效制剂，营养补充剂 （B complex ， B6 ，D，E，Omega3， Ca，Mg，Fe ，Amino acid， 圣洁莓 Chaste berry,…..）

特定的功效营养素和制剂说明：

• 维生素B6：合成血清素的辅因子. 增加体内血清素合成可降低焦虑，忧郁及情绪摆荡…
• 钙：钙/镁协同肌肉收缩跟神经传导，帮助稳定情绪，缓解酸痛与肿胀,
• 镁: 亦可改善经前的偏头痛
• 铁: 可能增加血清素合成，舒缓情绪与缓解疼痛，其中又以非血基质铁较为显著
• ω−3 脂肪酸：ω−3脂肪酸与细胞膜结合后，能保持细胞膜流动性，以维持正常的信号传递及减少潜在性的发炎反应，从而降低经前综合症引起的生理及心理症状，包含腹胀，头痛，胸部胀痛，以及忧 郁，神经紧张，焦虑、缺乏集中力等
• 中草药提纯配方：泽泻， 当归，白术，藁本川芎， 芍药 和延龄草等植物和中草药提纯物在传统中草药学中常被用于缓解PMS经前期综合症状。这些植物和中草药可能通过不同的途径调节体内激素水平和缓解PMS症状，但需要注意的是，它们的功效和副作用可能因个体差异而异。
• 圣洁莓 Chasteberry，又称为月见草或乳香草，是一种常用于缓解PMS经前期综合症状的中草药。圣洁莓可能通过调节垂体和卵巢的功能，促进黄体素的分泌，从而缓解PMS症状。此外，圣洁莓还可能通过减轻炎症和抑制前列腺素的合成来缓解经期痛经等问题。传统上用于支持健康，衰老，有助于支持月经规律

(资料来与：加拿大营养科学院讲师，ChatGPT, 编辑：Maggie 2023年2月26日于多伦多）

供稿：加拿大通用营养集团

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