运动-多少才是足够的
我们收到许多有关锻炼的询问。锻炼有很多好处，然而，过度锻炼是不健康的。每个人所需的运动量都不同。
运动的好处
运动增加血液循环，增强组织的氧合作用，按摩内部器官，有助于维持骨骼强度和肌肉张力。它还可以诱导有益的出汗，加强心血管系统，并可以有心理和情绪的好处。一个全面的锻炼计划包括伸展，深呼吸和柔韧性练习。锻炼肌肉对整体健康来说可能是最不重要的。
我们建议每个人每天做一些运动。简单的活动，如散步，游泳，骑自行车和园艺可以提供许多好处的运动。举重训练，健身器械和许多运动也是很好的选择。
如果一个人卧床不起，尽可能躺在床上。至少每天练习深呼吸，伸展和等长练习。躺在床上不做任何运动几乎会使任何情况复杂化。它会导致血栓、骨质疏松和其他严重的问题。
过度运动
虽然锻炼对健康是必要的，但是过度锻炼也是有可能的。一般来说，职业运动员的寿命并不长。正如许多奥林匹克体操运动员一样，儿童过度运动会阻碍身体发育。女性过度运动会导致闭经和骨质疏松。
慢跑时心脏病发作是有可能的，不管一个人的身体状况多么好。锻炼永远不能代替健康的饮食和生活习惯。
运动与氧化率
运动会加快快速或慢速氧化剂的氧化速率。运动可以刺激交感神经，增强甲状腺和肾上腺的活性。出于这个原因，医生和营养顾问可能需要询问有关运动模式，以充分了解头发测试结果。
健康合理的运动计划有助于平衡身体化学物质。它通过提高营养物质的利用率和排除毒素来改善人的健康。然而，过度运动会暂时刺激氧化速率，但可能以后导致较慢的氧化速率由于肾上腺耗竭。
快速和缓慢的氧化剂都会导致过度运动。缓慢的氧化剂更容易过度劳累，然后成为上瘾的运动提供了一个暂时的幸福感。
运动成瘾
任何刺激肾上腺的物质或活动都会使人上瘾。
肾上腺素肾上腺素引起一种“冲动”或幸福感，一个人可能希望重复。肾上腺分泌的皮质醇可以消除疼痛，甚至可以减轻抑郁的感觉。内啡肽和其他神经活性化学物质也有助于运动“高”。
有人说，运动成瘾是一种“积极的”或“健康的成瘾”。我们同意，运动成瘾比海洛因或可卡因更有益于健康，然而，运动成瘾不一定是积极的或有益的。
首先，任何上瘾的定义都意味着一个人无法控制自己。锻炼应该是令人愉快的，但不是控制性的。其次，就像每一种肾上腺兴奋剂一样，运动成瘾最终会使肾上腺过度负担并耗尽。
在上瘾的过程中，如果一个人错过了他或她的锻炼，疲劳和抑郁可能会出现。随着时间的推移，人们将需要更多的锻炼来达到同样的“高度”。以后，再多的运动也无法克服疲惫感和经常性的抑郁以及肾上腺疲劳引起的低血糖。
谁会上瘾？
这种综合症发生在有氧运动教练、跑步者和任何从事剧烈运动的人身上。有些孩子可能运动过度。当健康或饮食习惯不好时，这种情况更为常见。
许多缓慢的氧化剂已经耗尽，会尝试任何方法来使自己感觉更好。锻炼提供了一种暂时的幸福感，人们可能会认为越多越好。
好心的教练和教练通常会鼓励他们的客户做更多的事情来减肥、锻炼肌肉或增加耐力，从而使问题更加严重。
虽然有些人需要教练的鼓励，但是很容易做过头。在这种情况下，毛发分析对监测肾上腺的状态是最有帮助的。
倦怠中的锻炼
肾上腺疲劳的患者需要减少并仔细监测他们的运动量。在严重倦怠的情况下，限制运动到轻柔的步行。燃尽表现为非常缓慢的氧化速率或低的钠钾比例。
随着能量的回归，人们可以尝试更多的锻炼。但是不要用力！专注于享受，而不是一定量的时间或里程的运动。
适度
最近的研究表明，适度的运动可以提供大部分的好处剧烈运动。虽然有些人喜欢慢跑、爵士健身和有氧运动，但许多人更喜欢散步、游泳、瑜伽和其他不太剧烈的活动。较慢、较温和的运动也能使人更容易注意到什么时候适可而止。
关键是要了解你的需求和你的身体对锻炼的反应。如果你在运动后的第二天更累了，你可能做得太多了。
与自己或他人竞争锻炼往往不利于健康。享受和快乐是更好的锻炼方式。