睡眠-沉默的疗愈

一个非常重要的生活方式因素，我们经常忽视营养平衡是至关重要的休息和睡眠。医学研究证实，充足的睡眠是保持心脏、动脉、血糖、免疫系统和皮肤健康所必需的。这份新闻简报阐述了关于头发矿物质测试的特定模式，表明需要额外的休息和睡眠，以及休息如何影响测试和身体化学。

为什么要多睡觉？

治疗需要额外的睡眠

在白天，人们主要使用交感神经，这与消耗能量和撕裂身体有关。这是平衡的副交感神经系统，这是相关的休息，培育和再生的身体组织。可以称之为维护或修理时间。

如果你因为睡眠不足而减少了再生活动，那么你的身体和精神表现就会受到影响，你的工作和人际关系也会受到影响。疾病的产生是因为没有足够的时间来修复身体中受损的组织。如果你有慢性疾病，你肯定需要额外的休息和睡眠。

你可能会嫉妒那些看起来精力充沛却只能靠少量睡眠度日的人。这些个体通常会把自己烧得精疲力尽，而且可能没有意识到这一点。许多人使用咖啡因或糖类等兴奋剂来维持生命。

消除有毒金属需要额外的能量和休息

消除所有类型的毒素需要能量。如果你整天跑来跑去，消耗了你大部分或全部的能量，你几乎不会排毒。

睡眠过程中发生的心理和情绪加工

通常，在白天，由于中断或其他干扰，思考过程不能完成。大脑在睡眠中完成思维过程。你可能会注意到，一个晚上的休息之后，看起来很困难的问题是可以解决的。这可能是由于精力增加，但也是由于实际问题的解决，在睡眠期间进行。情绪治疗也发生在睡眠期间。当一个人剥夺了自己的睡眠时间，这些问题往往没有得到很好的处理，这延迟了治疗。

不睡觉的坏借口

有很多理由可以解释为什么不可能有更多的睡眠，以下是一些常见的理由:

我没时间。如果真是这样，那么是时候重建你的生活了。安排小睡时间，获得帮助，这样你就有更多的空闲时间，承担更少的项目。这会使你成为一个更放松的人。

睡眠是浪费时间。睡眠是绝对必要的。

我可以睡上好几天，多睡一会儿也不会让我感觉好点，所以何必呢。很可能你的身体化学反应失衡了。百分之九十的城市居民肾上腺功能衰竭，甲状腺功能减退，这使人非常疲劳。答案不仅仅是服用激素，而是开始纠正身体的化学反应。然而，不睡觉只会使问题更加严重。至少保证8-10小时的睡眠。

我会想念我最喜欢的电视节目、电影、聚会等等。可以提前离开聚会，提前安排聚会和电影，并录制晚间电视节目。

我不能早点睡觉。如果我这样做，我会在凌晨3点起床。这是个常见的借口。下面关于睡眠困难的部分可能会有帮助。许多人受到体内有毒物质的刺激，使他们无法彻底放松。血糖失衡也可能使人无法整夜入睡。

我精力充沛。有时候是这样的。少数人身体健康，可以少睡一会儿。然而，大多数情况下，一个人是脱离接触，在体内的有毒金属刺激或使用刺激神经系统的兴奋剂。只是看起来有很多能量。如果是这样的话，你最终会变得筋疲力尽。你最好现在就放慢速度，在完全精疲力竭发生之前。

我就是喜欢熬夜。很多人都是夜猫子。他们喜欢晚上活动慢下来时的宁静感觉。有时创造性的工作在晚上更容易做。

剥夺自己的睡眠不是解决问题的办法。你可能需要生活在一个更安静的环境中，这样你才能在白天体验到平静。否则，安排你的时间表，以便如果你熬夜，你可以在早上睡觉或午睡，以便你得到足够的睡眠。

缺乏休息和睡眠的头发分析模式

值得注意的是钾含量非常低。这往往是一个人谁推自己或自己，没有休息足够。

缺乏休息会导致头发矿物质分析的许多其他不平衡。这些包括: 非常快的氧化，缓慢的氧化，低钠/钾比例，锌的消耗和铜水平的增加。它还可能导致消化功能受损，表现为磷水平降低，并导致肾上腺耗竭，表现为钠和钾水平低。在某些情况下，缺乏休息也可能导致有毒金属的积累。

处理睡眠困难

睡眠问题可能与饮食、生活方式、睡眠环境、生化失衡、气质等因素有关。这里有一些改善睡眠质量的建议。

至少在睡前两小时吃晚饭。吃得太晚可能会留下未消化的食物，影响睡眠，特别是如果食物量过多，或者你有气体或其他消化不良症状。

避免糖果，果汁或巧克力，尤其是在晚上。糖会扰乱身体的化学反应，可能会导致人在半夜辗转反侧，或者饿着肚子起床。

避免兴奋剂，特别是在晚上。这些包括咖啡，茶，含咖啡因的软饮料，巧克力和任何形式的糖。更微妙的刺激包括晚上看暴力电影甚至惊悚电影，晚上听吵闹的音乐或其他刺激性活动。

减少晚上的脑力活动。如果你有睡眠障碍，那么放弃夜间的高强度智力活动是明智的。放松，做轻松的阅读或其他不会过度刺激大脑的活动。

避免在晚上进行剧烈运动。最好在早上或白天锻炼。在晚上，限制运动，也许一个温和的步行，一个极好的方式结束一天。白天温和的运动可能有助于睡眠。

睡前洗个热水澡或桑拿也是很好的选择。

确保你的卧室是黑暗和安静的。在窗帘后面安装深色织物或者使用其他方法，这样你的睡眠区域保持黑暗。

释放身体的紧张感。一个人可以使用自然疗法，如按摩，脊椎按摩，滚轴，金心柔术和其他技术，以减少紧张。在家里，人们可以揉脚，深呼吸，睡前做其他简单的程序来释放紧张。

睡前不要害怕和担心。当你睡觉的时候，尽你最大的努力把所有的问题和顾虑抛在脑后。

新鲜空气通常有助于睡眠。确保房间不会闷热。轻轻打开窗户，让新鲜空气进入房间。

床或床垫的类型可能很重要。有很多可供选择，如果睡眠是一个问题，进行实验是明智的。新型床垫提供了多种睡眠选择。

枕头的大小和形状会有所不同。枕头不应该对颈部造成过度紧张。宫颈枕和其他类型的枕头是值得尝试的。

避免过度疲劳。当一个人过度疲劳时，肾上腺就会受到过度刺激。在这种情况下，睡觉前可能需要放松一下。

早点上床睡觉，如果可能的话，晚上9点或10点，如果可能的话，早上晚点睡。午夜前的几个小时非常适合休息。午夜前一个小时的睡眠往往抵得上午夜后两三个小时的睡眠。睡懒觉的原因是肾上腺在早上5点左右变得活跃。很多人在这个时候醒来，想要离开。然而，这阻止肾上腺休息更多。如果可能的话，最好回去睡觉，早上7点以后起床，那时肾上腺不太活跃。一开始你可能会觉得更累，但是这有助于肾上腺的休息。

睡眠的自然帮助

铜中毒是非常常见的，几乎总是导致睡眠困难。在这些情况下，一个有症状的方法是在晚餐或可能在睡前摄入高达50毫克的锌，高达300毫克的维生素 B6和高达400毫克的钼，如果需要的话，在半夜摄入更多。人们还需要一个完整的营养计划，以加强肾上腺和解决其他可能的原因铜中毒。

钙、镁和锌被称为镇静矿物质。它们通常被有毒金属所取代，如镉、铅或汞，因为人们的营养耗尽了。有毒金属具有干扰睡眠的刺激作用。此外，在缓慢氧化剂中，钙和镁成为生物不可利用的，这干扰放松和睡眠。许多人在晚餐时摄入高达1200毫克的螯合钙和高达800毫克的镁。睡前和半夜可以服用更多。在夜间，液态钙/镁的吸收速度将比片剂更快，以帮助人们重新入睡。

许多其他的自然物质可以帮助睡眠。其中包括用缬草、啤酒花、西番莲、甘菊、黄芩和其他放松草药制成的茶。其他治疗症状的药物包括色氨酸、5HTP 或褪黑激素。其他还有中草药安水丸和无忧无虑，轻松入睡(水得安)。