GABA到底是什么？为什么与睡眠有关？

作者：BI 身体智慧

近年来随着睡眠问题越来越普遍，GABA火了起来。

GABA，也就是γ-氨基丁酸，是中枢神经系统中一种重要的抑制性神经递质。

如果把神经系统比作一辆行驶的汽车，兴奋性信号像油门，GABA则更像刹车。当兴奋过度时，它负责帮大脑减速、恢复平衡。

所以，从机制上理解，GABA多，人更容易进入放松状态。

**GABA与睡眠有什么关系？**

入睡并不只是“累了”，它还依赖神经系统能不能顺利由兴奋状态切换到休息状态。

GABA能降低神经元兴奋性，帮助大脑的唤醒系统安静下来，这正是入睡的生理基础之一。

不过，睡眠的形成也离不开腺苷积累的睡眠压力、褪黑素与昼夜节律、GABA共同配合。

**“GABA不够”，并不等于口服补充一定进入大脑？**

需要理解的是，人体内的GABA以谷氨酸为原材料，在维生素B6的帮助下生成（谷氨酸脱羧酶）。

更重要的是，口服的GABA要作用于中枢神经系统，必须先通过血脑屏障，而外源性GABA的转运能力有限。

目前口服GABA对人的情绪和睡眠的影响结论尚未一致，可能有通路使其发挥作用。

**GABA食物里有吗？**

许多发酵食品、茶、番茄、发芽糙米等都含有天然GABA，但以日常摄入的剂量进行评价，能否真正影响大脑的功能，也未有定论。

重要的是理解，睡眠不好并不等于GABA缺乏，可能有多种原因。

调节睡眠也需要平衡，而不只是补充一种物质。

促进GABA的工作，还包括保持规律作息和光照、减少夜间酒精及咖啡因摄入、以及避免长期过度兴奋的生活节奏。

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BI 身体智慧（Body Intelligence)

懂身体的语言，做自己健康的设计师。

ACPN — The Association of Certified Professional Nutritionists

加拿大注册执业营养师公会

本文用于科学营养教育，不替代医疗诊断或个体化营养建议。

Science & Education: BI 身体智慧｜Body Intelligence
AI-assisted Research & Illustration: BI × GPT
Professional Review: 林存默（Thomas Lin）
Professional Community: ACPN｜加拿大注册执业营养师公会