年纪大了，为什么更容易缺水？

作者：BI 身体智慧

年轻的时候，渴了自然就想喝水。

但很多老年人就不一样了。明明身体已经缺水，却不觉得口渴；等到感觉明显口渴时，往往已经脱水一段时间了。

年纪大了，为什么更容易缺水？

1. 口渴感变迟钝了

当身体缺水时，血浆的渗透压升高，下丘脑的渗透压感受器本该迅速发出“喝水”的信号。但是，老年人对渗透压变化的感知能力下降，口渴的感觉变得迟钝。

还有的老年人担心如厕不便、夜尿，又或者吞咽困难，就主动减少了饮水量。

2. 体内的总水分减少了

成人体内的总水分占体重的比例平均约为60%，但随着年龄的增长，肌肉量会减少，体脂比例相对增加，身体总水分也会随之下降。

由于身体内储备的水分本来就不多，一旦腹泻、出汗、发烧或进食不足，老年人更容易出现脱水。

3. 肾脏浓缩水分的能力变弱了

肾脏就像一个调节水量的工作人员。人体在缺水的时候，它会浓缩尿液，尽量留住多一些的水。

随着年龄的增长，肾脏对水分重吸收和尿液浓缩的能力会下降，水分更容易随尿液排出。

4. 激素的影响

身体缺水的时候，有一种名叫抗利尿激素（ADH）的，必须要在关键时候调节身体减少尿液生成，从而保存水分。

但老年人的抗利尿激素对血浆渗透压的反应能力也减弱了，这时候尿液的浓缩、保存水分的能力都会下降。

5. 慢性病和药物的影响

有些老年人患有的基础病会影响水平衡，如糖尿病、慢性肾脏病。

服用利尿剂等药物，会增加尿量，导致水分流失过多。

还有一部分老年人，身体有病的时候发烧、呕吐、腹泻等，或者吞咽困难、行动不便，喝水都会变得困难。

所以出现脱水或者缺水的情况，也不能总怪老年人喝水少，它是多方面生理功能调节能力下降的结果。

由于身体的水量储备减少，感知缺水的能力变迟钝，保水的能力变弱，老年人比年轻人更容易出现脱水，影响到认知功能，增加跌倒、肾功能损伤甚至住院的风险。

🧬

Science-Based Nutrition Education

Science & Education: BI 身体智慧｜Body Intelligence
AI-assisted Research & Illustration: BI × GPT
Professional Review: 林存默（Thomas Lin）
Professional Community: ACPN｜加拿大注册执业营养师公会