镁的形式和缺乏的症状

声明：了解整个客户比了解客户患了什么症状要重要的多。本文中的所有信息仅用于教育目的。它不用于任何疾病或健康状况的诊断、治疗、处方或治愈。科学研究在不断发展，关注最前沿的健康科技成果, 必将给人类整体健康带来福祉。

大部分的镁来自于植物叶绿素，而现在植物叶绿素的含量已经有限了。

很多人不想使用的镁补充剂是氧化镁（magnesium oxide）。基本上，它是一种通便剂。

苏糖酸镁，又称葡萄糖酸镁（Magnesium Gluconate），是一种镁盐类物质，通常用于缓解便秘或作为镁的补充剂。它可以促进肠道蠕动，从而使粪便更容易通过肠道。它也被用于治疗高血压、心律不齐和焦虑等其他疾病。

很多人不想服用抗酸剂或者牛奶镁（antacids or Milk of Magnesia）因为羟化镁（magnesium hydroxide）是牛奶镁的成分，而它不被吸收。碳酸镁（Magnesium carbonate）是一种抗酸剂。

硫酸镁（Magnesium sulfate）也是同样的道理，它是一种泻药，也许不是你真正想服用的。

通过皮肤吸收，镁可以被吸收。有很多局部喷雾剂。有些报告说这些喷雾剂可以很好地起作用，只要你不过量。有一些喷雾剂的价格相当低廉，但要安全并咨询医生并监测你的水平。其次，泡澡盐是硫酸镁（Epsom salt bath salts are magnesium sulfate）。这通常可以很好地起作用，并通过皮肤被吸收，但棘手的是有些报告，称人们会遭受肾脏损伤，特别是已经有肾脏问题的人。例如，牛奶镁等补充剂中含有镁，但不被吸收。它的作用是清洁你的胃。它不被吸收，所以其中的镁没有被吸收到你的胃里。

有不同形式的可消化镁，让我们来看看最好的镁补充剂，市面上有太多种类了。有柠檬酸镁（magnesium citrate），它不错，但会让你的大便变松。它对头痛很有效。很多人喜欢粉末，因为它便宜很多，对镇静和头痛很有好处，但它仍然会让你的大便变松。

盐酸甘氨酸（Glycinate）是好的，它消除了一些腹泻的效果，并且和其他补充剂一样有效，不会导致大便松散。

镁苏糖酸盐（Magnesium threonate）是一种镁盐，通常用作膳食补充剂。它不同于其他形式的镁，因为它具有穿过血脑屏障进入大脑的能力。据信它有潜在的认知和神经方面的好处，如改善记忆和学习能力。但价格更昂贵。

羧酸镁（Orotate,）对运动员有好处，可以提供更多的能量，价格更昂贵。

牛磺酸镁（magnesium taurate），有些是为糖尿病人设计的，对血糖和情绪有影响。

苹果酸镁（magnesium malate），可以产生一些抗炎效果，对纤维肌痛很有好处。

维生素D的辅因子，维生素D、K2可以真正有所帮助。镁也可以真正有所帮助。奥米加-3脂肪酸也可以真正有所帮助。这些是补充的支柱，可以帮助维生素D。

在今天的社会中，毫无疑问，我们运动得不够，我们没有吃足够的健康食品，我们没有得到足够的阳光。碘碘与维生素D在许多研究中有关联。甲状腺功能减退、低能量、肥胖、类风湿性关节炎、注意力缺陷多动症，这些都是与碘有关的研究，也有可能与维生素D有关。所以碘很便宜，应该用盐进行补充。其他还需要硼、锌、碘，看每天服用的多种维生素是否包含这些营养素。

我们摄入的饮食越来越少，尤其是加工食品，所以这可能是一个重要的原因。硼和锌现在，与维生素D一起工作的重要辅因子和酶是硼。硼已被证明可以帮助骨骼健康、免疫系统和酶的功能。锌也是一样。在过去的几年里，特别是在新冠疫情期间，很多关于锌的事情。它可以帮助DNA合成、蛋白质合成、免疫健康。所以这些补充剂可以非常重要。

如果每天服用一种多种维生素，也许你不必单独服用硼、锌或碘，它们可能已经包含在内了。如果你只是每天服用一种多种维生素，再加上维生素D和K2以及镁，那会很好。

但另一方面，我们的饮食中严重缺乏的是DHA和EPA，即奥米加-3脂肪酸。这可能是一种稍微昂贵的补充剂。它可以与维生素D一起起作用，可以帮助减轻炎症，对心脏健康、大脑健康有帮助。所以奥米加-3脂肪酸，尤其是当你开始变老或者有炎症时，可以非常有益。

目前的建议不包括服用钙，而是镁、维生素D3和K2。

如果有肾脏问题，你可能会积累太多的镁。维生素D有可能中毒。对于维生素K2，人们可能缺乏，目前比较难测试维生素K2，有些实验室也许可以做。血液测试，而不是过量摄入，因为有可能出现毒性水平。有一些在线实验室可以进行此项测试，我在下面提供了链接。这可能是值得做的。请检查一下，考虑一下维生素D、维生素K2。

镁缺乏可能导致一系列健康问题，包括：

震颤：镁对神经系统的正常功能至关重要。缺乏镁会导致震颤和不自主的肌肉运动。
葡萄糖代谢问题导致糖尿病：镁在葡萄糖代谢中发挥了关键作用。缺乏可能导致胰岛素抵抗和患上2型糖尿病的风险增加。
心律失常和心悸：镁对心脏的正常功能至关重要。缺乏会导致心律不齐和心悸。
心脏病发作：严重的镁缺乏可能增加心脏病发作的风险，特别是在患有基础心脏疾病的人群中。
腿抽筋：镁对肌肉的正常功能至关重要。缺乏会导致肌肉抽筋，特别是在腿部。
抑郁症：镁对大脑的正常功能至关重要。缺乏会导致抑郁症和其他心理健康问题。
焦虑、惊恐和烦躁不安：镁对神经系统的调节至关重要。缺乏会导致焦虑、惊恐和烦躁不安。
思维混乱：镁缺乏可能导致思维混乱和难以集中注意力。
便秘：镁对肠道正常运转至关重要。缺乏会导致便秘。
眼睑抽搐和视力模糊：镁对眼睛健康有影响。缺乏会导致眼睑抽搐和视力模糊。
高血压：镁对血压的调节至关重要。缺乏会导致高血压。
二尖瓣脱垂：镁缺乏可能促进二尖瓣脱垂的发展，这是一种左心房和左心室之间的瓣膜没有正确关闭的情况。
经前综合征：镁可以帮助缓解经前综合征的症状，包括痉挛、腹胀和情绪波动。缺乏可能加重这些症状。